Неделя отказа от табака

Неделя отказа от табака проходит в России с 25 по 31 мая 2026 года в честь Всемирного дня без табака, который отмечается 31 мая.

Цель недели — напомнить о пагубных последствиях курения для здоровья и поддержать людей, которые хотят отказаться от этой привычки.

Курение — одна из ведущих причин предотвратимых заболеваний и преждевременной смертности в мире. Оно увеличивает риск развития:

• рака лёгких, гортани, пищевода, мочевого пузыря и других видов рака;
• сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркты, инсульты, гипертония);
• хронических болезней лёгких (ХОБЛ, эмфизема);
• проблем с зубами, кожей и иммунной системой.

Пассивное курение опасно для окружающих, особенно для детей и пожилых людей. Оно может привести к астме, бронхиту, аллергиям и даже раку.

Отказ от курения приносит множество преимуществ:

• улучшает самочувствие, повышает энергию и настроение;
• снижает риск хронических заболеваний;
• укрепляет иммунитет и увеличивает физическую выносливость;
• улучшает состояние кожи, волос, ногтей;
• нормализует кровообращение и работу лёгких.

Некоторые временные рамки положительных изменений:

• через 20 минут после последней сигареты снижается частота сердечных сокращений и артериальное давление;
• через 12 часов уровень угарного газа в крови нормализуется;
• через 2–12 недель улучшается работа лёгких и кровообращение;
• через 1 год риск инфаркта снижается примерно наполовину;
• через 5–15 лет вероятность инсульта и рака лёгких приближается к показателям некурящих.

Советы для тех, кто хочет бросить курить

✔️ Определите мотивацию. Это может быть улучшение здоровья, экономия средств, забота о близких и т. д..

✔️ Выберите конкретный день для прекращения курения. Подготовьтесь к этому событию.

✔️ Уберите из дома все предметы, связанные с курением (сигареты, зажигалки, пепельницы).

✔️ Изучите свои привычки и определите триггеры, которые провоцируют желание курить.

✔️ Рассмотрите никотинзаместительную терапию (пластыри, жевательные резинки) после консультации с врачом.

✔️ Найдите поддержку у близких, обратитесь к психологу или присоединитесь к группе поддержки.

✔️ Замените ритуалы курения на другие действия. Например, вместо сигареты можно пожевать жвачку, заняться спортом или хобби.

✔️ Избегайте триггерных ситуаций или действий, которые провоцируют желание курить.

✔️ Больше двигайтесь: проводите время на свежем воздухе, занимайтесь спортом.

✔️ Не отчаивайтесь при срыве. При повторных попытках шансы на успех возрастают.

Каждый может внести вклад в здоровое будущее — своё и своих близких. Если вы курите — попробуйте отказаться от сигарет хотя бы на эту неделю. Если не курите — поддержите тех, кто решил бросить.